加入财政大臣

 

大学校长综合健身是一项国际性的体育训练项目,基于在大时间和大模式范围内进行的高强度不断变化的功能运动.  在最高水平上,精英混合健身运动员是地球上最健康的人.

这一页将用于解释混合健身模型的一般情况, 以及10bet十博移动手机端在STMA实现这个模型的目标.  10bet十博移动手机端希望这将是一个有用的资源,父母和学生运动员谁希望参加校校长综合健身. 

请不要犹豫联系主教练, 执事布拉德•沃特金斯 有任何问题.

STMA的一些教员也是综合健身1级教练,并在训练期间提供帮助, 根据需要:

阿曼达Bambury

道格•卡特

查理·麦坎

Dr. 杰克诺兰

财政大臣的综合健身一瞥

  • 10bet十博移动手机端提供一个(免费的)高效的课后力量和训练计划,由综合健身一级教练领导.  这发生 每天下午3:20-4:30放学后.  请在参加第一次锻炼之前参阅下面的混合健身参与者信息部分.

  • 在10bet十博移动手机端所做的一切中,有一个 高度重视运动员的安全 通过专注于机制和一致性.  一旦这些技能形成,强度(更重的重量和速度)就增加了.

  • 程序可以无限修改 (“规定的”或“比例的”-详情见CrossFit参与者信息)所有学生和教师运动员, 对父母也是如此, 校友, 和虚拟学习者通过10bet十博移动手机端的在线谷歌课堂.

  • 10bet十博移动手机端提供 每天不断变化的锻炼方式 (WODs)包括以下内容(赛前一晚谷歌教室将提供训练内容以供准备):

    • 代谢调节-有氧WODs

    • 体操-体重运动,包括俯卧撑,引体向上,仰卧起坐等.

    • 举重 & 投掷——使用杠铃或实心球

    • 参加体育运动

  • 10bet十博移动手机端的目标是成为 精通10个领域 身体技能或领域的:

    • 心血管 & 呼吸耐力

    • 耐力

    • 强度

    • 灵活性

    • 权力 

    • 速度

    • 协调

    • 敏捷性

    • 平衡

    • 精度

 

关于混合健身的安全性:

考虑到混合健身运动的强度潜力, 公众有一些误解,认为混合健身是危险的.  有关这一错误理解的信息发布在下面的链接中.

参加体能训练的人会受伤吗?  是的,因为他们可能进行任何体育活动.  是否有一些混合健身运动员和教练正在危险地(自豪地)挑战安全极限?  是的,几乎每一项运动和身体活动都有. 

在STMA进行了两年的综合健身项目之后, 每天都有数十名学生和教师运动员表演WODs, 已经有 没有人受伤.  在同一时间范围内, 许多人受了重伤(骨折), 脑震荡, 韧带撕裂, 等.)在英国体育协会提供的几乎所有其他运动项目中. 以这些事实为基础, 在STMA,参加综合健身比参加其他运动更安全. 

混合健身会导致受伤吗? 揭穿神话:

http://thebarbellphysio.com/truth-Crossfit-injuries/

 

校长CrossFit参与者信息 -请在参加第一次世界大战前阅读!

 参与者需要什么?

  • 参与者需要一个最新的物理(上传到 rSchool 网站),一个水瓶,运动服和鞋子.

什么时候/在哪里锻炼?

  • 每天下午3点20到4点半放学后在楼上进行训练.

关于水合作用的重要注意事项

  • 一个正常补水的人不会在一天20-30分钟的锻炼过程中脱水, 即使是在高温高湿的室外进行.
  • 有时学生运动员会混淆热和口渴, 哪些会产生负面甚至危险的后果.
  • 在WOD期间喝太多水很容易引起胃部不适.  更糟糕的是,喝太多水会导致一种叫做 低钠血症, 一个人稀释临界电解质水平, 可能导致危及生命的心脏问题, 在其他健康问题中.

 我需要参加综合健身或其他锻炼吗? 

  • 不需要以前的经验参与.  word可以是“规定的”体力要求(Rx),并且可以/应该根据每个运动员的需要“缩放”或分割.

在开始混合健身之前,还有什么信息是有用的?

  • 和所有运动一样,在参考 WODs中有各种各样的术语.  对它们的一般了解将会很有帮助,下文将对此进行描述.  熟悉本页面末尾的各种链接和图表中所描述的混合健身的一般模型也会很有帮助. 

    • “规定的”是10bet十博移动手机端用来指为高级或精英运动员设计的训练项目.

    • “比例”一词是指以各种方式调整“规定的”训练,使其在需要时不那么先进.  扩展的例子:

      • 用“膝盖俯卧撑”代替伸展双腿的俯卧撑(“严格的”俯卧撑);

      • 将总重复次数从100次减少到75次,再减少到50次;

      • 以较慢的速度和/或较轻的重量或不重量进行运动. 

    • “分割”一词指的是将重复的次数(“重复”)分解成更易于处理的次数(也称为“分解”)。.  分区的一个例子:

      • 如果WOD要求做100个俯卧撑和100个仰卧起坐, 这项运动可以分解为一次完成10个俯卧撑或10个仰卧起坐, 每组之间都有休息, 直到完成100次或10组10次.

  • 以便发挥最大的性能潜力, 非常重视运动员的睡眠和营养.

    • 建议至少8小时的睡眠; 

    • 营养成分建议包括肉类和蔬菜, 坚果和种子, 一些水果, 小淀粉, 没有糖, 而且只够维持肌肉的生长,而不是脂肪的生长.

  • 你会感到疼痛!

    • 有必要区分剧烈运动导致的疼痛和受伤.  一些学生运动员以前没有进行过高强度的体力劳动,他们把肌肉和关节疼痛与受伤混为一谈.  10bet十博移动手机端将定期讨论其中的区别.  每次WOD开始时,10bet十博移动手机端都会询问是否有需要注意的受伤情况.

  • 如果您有任何问题或受伤,请在每次比赛开始时通知教练.

  

综合健身杂志:基于表现的生活方式资源

混合健身日志-什么是健身?

 世界一流的健身100字

 

什么是参考?

定义混合健身:功能性运动

 

混合健身旨在培养以下10种身体技能:

一般物理技能

 

发展的理论层次

发展的理论层次

 

*所有图片均由 http://www.Crossfit.com

 

 

 
 
 
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